지금 느끼는 감정에 이름 붙이는 법: 감정 단어 목록

기쁨과 평온

• 설렘: 바라던 일이 곧 일어날 것 같을 때, 또는 나에게 중요한 새로운 일을 시작할 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 재미: 무언가가 우스꽝스럽거나 가벼워서 웃고 싶어질 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 만족감: 지금 이대로 충분해서 그 순간 더 바랄 것이 없을 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 뿌듯함: 나 자신이나 가까운 사람이 노력이 필요한 일을 해냈을 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 고마움: 누군가에게서 좋은 것을 받았다는 걸 알아차릴 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 희망: 어려운 상황에 빠져나갈 길이 있어 보일 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 안도감: 걱정이 지나갔을 때, 또는 어떤 일이 예상보다 잘 끝났을 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 평온함: 급하게 신경 써야 할 일이 없고 몸이 느긋해질 때 흔히 느끼는 감정입니다.

생각해 보기: 지난 며칠 동안, 잠깐이라도 기분을 조금 나아지게 한 것은 무엇이었나요?

따뜻함과 유대

• 애정: 누군가를 돌봐 주고 싶거나 곁에 있고 싶을 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 존경: 누군가의 행동이나 모습이 내가 아주 소중히 여기는 것일 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 안타까움: 누군가가 고통받는 모습을 보고 돕고 싶어질 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 신뢰: 나를 지키려고 애쓰지 않아도 그 사람에게 기댈 수 있다고 느낄 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 소속감: 어떤 무리의 일원이고, 그곳에 있는 그대로의 나를 위한 자리가 있다고 느낄 때 흔히 느끼는 감정입니다.

생각해 보기: 최근 누구와 함께 있을 때 편안했나요? 그 사람은 그렇게 느끼도록 무엇을 해 주었나요?

놀람과 관심

• 놀람: 좋든 나쁘든 예상하지 못한 방식으로 일이 일어날 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 충격: 강하고 뜻밖의 소식이나 장면을 접해 어떻게 반응해야 할지 모를 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 호기심: 새로운 무언가가 눈길을 끌어 더 알고 싶어질 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 경외감: 풍경이나 음악처럼 아름답거나 거대해서 나보다 훨씬 크게 느껴지는 것 앞에서 흔히 느끼는 감정입니다.
• 혼란: 정보가 서로 맞아떨어지지 않아 무엇을 생각해야 할지 잘 모를 때 흔히 느끼는 감정입니다.

생각해 보기: 지난 며칠 동안 무엇에 놀랐나요? 그 직후에는 어떤 감정이 들었나요?

두려움

• 걱정: 아직 일어날 수도 있는 문제로 생각이 자꾸 되돌아갈 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 긴장: 시험, 대화, 발표처럼 중요한 일을 앞두고 흔히 느끼며, 몸의 감각이 함께 오는 경우가 많습니다.
• 불안: 일상적인 의미로는, 무엇인지 잘 모르면서도 뭔가 잘못될 것 같다고 예상할 때 흔히 느끼는 감정입니다. 불안장애와는 다르며, 불안장애는 전문가만 평가할 수 있습니다.
• 자신 없음: 내가 감당할 수 있을지, 지금 있는 곳에 내 자리가 있는지 의심이 들 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 공포: 강하고 가까운 위험을 느껴 몸이 도망치려 하거나 얼어붙을 때 흔히 느끼는 감정입니다.

생각해 보기: 정확히 무엇이 두려운가요? 작고 구체적인 다음 한 걸음이 있을까요?

가까운 사람이 두렵게 느껴진다면, 그 감정을 진지하게 받아들이는 것은 과민 반응이 아닙니다. 믿을 수 있는 사람과 이야기하거나 지원 기관에 연락하세요.

화

• 짜증: 소음, 지연, 방해처럼 작고 반복되는 불편함이 있을 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 조급함: 무언가가 마땅하다고 생각하는 것보다 오래 걸릴 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 좌절감: 애를 썼는데 무언가가 원하던 일을 가로막을 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 분개: 나에게든 다른 사람에게든 부당한 일이 일어나는 것을 볼 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 원망: 오래된 상처가 풀리지 않은 채 남아 있어, 떠올릴 때마다 화가 다시 올라올 때 흔히 느끼는 감정입니다.

생각해 보기: 이 화는 나의 어떤 한계나 필요를 알려 주고 있는 걸까요?

화를 느끼는 것과 공격적으로 행동하는 것은 다릅니다. 화가 누군가를, 혹은 나 자신을 해치고 싶은 마음으로 바뀐다면 도움을 구하세요.

슬픔

• 실망: 어떤 일이나 사람이 기대에 미치지 못할 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 서운함: 소중한 사람이 나에게 상처가 되는 말이나 행동을 했을 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 외로움: 주변에 사람이 있어도 바라는 만큼의 연결이 없을 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 상실감: 사람, 관계, 계획, 삶의 한 시기처럼 무언가를 잃은 뒤에 흔히 느끼는 감정입니다.
• 낙담: 무언가를 시작하거나 계속할 의욕이 나지 않을 때 흔히 느끼는 감정입니다.

생각해 보기: 무엇을 잃었나요, 혹은 무엇이 그리운가요? 이 이야기를 누구와 나눌 수 있을까요?

슬픔이나 낙담이 몇 주째 이어지거나 일상에 부담이 된다면 의사나 심리 전문가를 찾아가 보세요. 더 나빠질 때까지 기다릴 필요는 없습니다.

수치심과 죄책감

• 민망함: 다른 사람들 앞에서 어색한 일이 있은 뒤에 흔히 느끼며, 보통 금방 지나갑니다.
• 수치심: 다른 사람들이 내 안의 나쁜 무언가를 볼 것만 같아 숨고 싶은 마음과 함께 흔히 찾아오는 감정입니다.
• 죄책감: 내가 뭔가 잘못했다고 생각해 바로잡고 싶을 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 후회: 다르게 했더라면 어땠을지 생각할 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 굴욕감: 누군가가 나를 깎아내리거나 비웃을 때, 특히 다른 사람들 앞에서 그럴 때 흔히 느끼는 감정입니다.

생각해 보기: 친구가 같은 상황에 있다면, 지금 나 자신에게 하듯이 그 친구에게 말하겠나요?

가까운 사람이 자주 나를 모욕하거나 깎아내린다면, 그것은 내 잘못이 아니며 도움을 구할 만한 일입니다.

기운 없음

우리가 느끼는 것이 모두 감정처럼 보이지는 않습니다. 때로는 기운이나 흥미가 없는 상태이기도 합니다.

• 지루함: 하고 있는 일이 주의를 붙잡지 못하거나 의미 없게 느껴질 때 흔히 느끼는 감정입니다.
• 피곤함: 몸이나 머리를 많이 쓴 뒤, 또는 충분히 쉬지 못했을 때 흔히 느끼는 상태입니다.
• 기진맥진: 피로가 쌓여서 쉬어도 더는 충분하지 않은 것 같을 때 흔히 느끼는 상태입니다.
• 무관심: 예전에는 중요했던 것이 더 이상 마음을 움직이지 않을 때 흔히 느끼는 상태입니다.
• 공허함: 거의 아무것도 느껴지지 않거나 의미가 빠져 있는 듯한 느낌으로 흔히 나타납니다.

생각해 보기: 이것은 몸과 더 관련이 있나요, 머리와 더 관련이 있나요, 아니면 주변에서 일어나는 일과 더 관련이 있나요?

사라지지 않는 피로, 즐거움을 잃은 느낌, 몇 주씩 이어지는 공허함은 의사나 심리 전문가와 이야기해 볼 만합니다.

뒤섞인 감정

한 번에 여러 가지를 느끼는 일은 흔합니다. 미국 성인 800명 이상을 대상으로 한 연구에서, 짧은 영상을 보며 보고한 감정은 27가지로 나뉘었지만 그 사이에 뚜렷한 경계는 없었습니다(Cowen, Keltner, 2017). 처음부터 뒤섞인 단어도 있습니다.

• 그리움: 애정과 슬픔이 함께 담긴 감정입니다. 어떤 사람, 장소, 삶의 한 시절이 보고 싶을 때 흔히 느낍니다.
• 질투: 누군가나 중요한 무언가를 잃을지 모른다는 두려움에 화나 자신 없음이 섞여 흔히 나타납니다. 질투를 느낀다고 해서 누구도 다른 사람을 통제할 권리가 생기지는 않습니다.
• 향수: 지나간 좋은 일을 떠올릴 때 기쁨과 슬픔이 섞여 흔히 느끼는 감정입니다.